[...] 176 g białka 63 g tłuszczy 363 g węglowodanów Jedyne co mnie martwi to jedzenie na noc (ok 22) ryzu i miesa, nie mam jak inaczej zorganizowac sobie czasu, trening muesze miec kolo 20. Z drugiej strony spac ide zawsze o 24, wiec zasada 2h przed snem jest zachowana. [...]
Kazeina na noc, whey gold od razu po treningu, ale pamiętaj że po treningu i tak musisz spożyć normalny posiłek, ww złożone + białko (ryż/makaron/kasza + pierś/ryba) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-08-04 19:26:20
Dzień treningowy 2 Trening o 8 rano. Biceps i triceps Biceps ze sztangą na stojąco 5x15 Biceps na siedząco z rotacją 5x15 Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 5x15 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 5x15 Posiłki 1. Przed treningiem z rana placki owsiane 100g 3 jaja 60g dżemu 2. Po treningu ryż [...]
bialko z weglami razem moze byc to nie przeszkadza w owocach sa weglowodany szybko przyswajalne ktore najlepiej spozyc zaraz po treningu, bardzo dobry jest tez miod np, lyzka po treningu ale mimo tego musisz dostarczyc polnowartosciowy posilek np, w postaci piersi z kuraka + ryz Zmieniony przez - Bobsoon w dniu 2010-03-05 18:44:32
a jeszcze mam kłopot jak rozłożyć po treningu jedzenie, zazwyczaj kończe trening później np. 19:00. Jak dam gainera zaraz po treningu i na przykłąd o 20:00 pierś+ryż to będzie ok ? i przed snem 100gram twarogu tak o 22:00 ?
przed treningiem posiłek z 1-2h przed treningiem zjedz lepiej ryz z piersia z kurczaka albo ryba ;) zeby miec sile uzupelnij weglowodany i bialko ;) i mozesz z 2 lyzki oliwy z oliek po treningu raczej schabowy nie jest dobrym rozwiazaniem te 230g ryzu podziel sobie przed treningiem 100 i po treningu 100 zamien schabowego na jakas rybe , piers z [...]
[...] (chleb razowy - poledwica) Posiłek III : - 14:30 makaron Lubella 250g banan 100g herbata 250ml Posiłek IV : - 16:30 ( 60-120min przed treningiem) jajecznica z 2-3 jajek ryz bialy 100g 2 lyzki oliwy z oliwek Posiłek V : ~19;00 (20min po treningu) ryz bialy 100g owoce i warzywa ryba/piers z kurczaka Posiłek VI : 21:30 jogurt Zapotrzebowanie [...]
[...] (chleb razowy - polędwica) jogurt Posiłek III : - 14:30 makaron Lubella 250g banan 100g herbata 250ml serek wiejski Posiłek IV : - 16:30 ( 60-120min przed treningiem) ryz biały 100g 2 łyżki oliwy z oliwek Posiłek V : ~19;00 (20min po treningu) ryz biały 100g owoce i warzywa ryba/pierś z kurczaka Posiłek VI : 21:30 twaróg Zapotrzebowanie [...]
Ta dieta dopiero od 3 tygodni 1.Platki owsiane 60g, gorzka czekolada 70-80% 25g, odzywka bialkowa 50g. 2.Ryz 80g, kurczak 200g, rodzynki 30g, oliwa z oliwek 10g, warzywa. 3.Ryz 80g, odzywka 50g, miod 30g, gorzka czekolada 70-80% 25g. PO TRENINGU W DZIEN TRENINGOWY. 4.Ziemniaki 200g, ryba 200g, awokado 100g, warzyw
śniadanie 7 b/t/w płatki owsiane 100g 11,9/7,2/62,4 1 jajo: 12,5/10/0,6 mleko 0,5% 200ml 7/1/10,2 warzywo razem: 31,4/18,2/73,2 II śniadanie 9:40: 2x kromka chleba razowego (2x30g): 3,4/1/37,4 mięso z piersi kurczaka: 50g 10,7/0,7/0 razem: 14,1/1,7/27,4 III śniadanie 12:35 j.w. razem: j.w. obiad: 15:10 tuńczyk/pierś 50g 10,7/0,7/0 ryż brązowy 60g [...]
Michał44, to co napisałeś jest raczej nie trafione- nagłe zastrzyki energii powodują również nagły jej spadek. Kwestia nie leży w rodzaju węgli, tylko ich rozkładzie w ciągu dnia. jdzako, ja również miałam podobny problem prze jakiś czas i stwierdziłam,że po prostu jadłam za mało! 2300kcal dla chłopaka uprawiającego wspinaczkę, to niczym ostra [...]
[...] oliwy i warzyw posilek 3 plaatki kukurydziane 50g oliwa z oliwek 28 g bialko jaja kurzego 8g zoltko jaja kurzego 8g jogurt naturalny 100g banan 145 g przedtreningowy??daj ryz paraboliczny/kasze jeczmienna+piers z kurczaka,tunczyka w sosoe wlasnymm lub jajka do tego ciut warzyw i oliwy posilek 4 piers z kurczaka 150g ryz bialy 75g oliwa z [...]
POSIŁEK (06:30): 1. Mleko 1,5% - 500 g - B: 17 , T: 7.5 , W: 25 2. Płatki owsiane - 100 g - B: 11.9 , T: 7.2 , W: 69.30 3. Banan - 120 g - B: 1.2 , T: 0.36 , W: 28,2 (Banan jest dobry po treningu) II POSIŁEK (09:30): 1. Chleb żytni pełnoziarnisty - 120 g - B: 8.04 , T: 2.16 , W: 64.68 2. Szynka z piesi indyka/kurczaka - 70 g - B: 14.84 , T: 0.84 , [...]
POSIŁEK (06:30): 1. Mleko 1,5% - 500 g - B: 17 , T: 7.5 , W: 25 2. Płatki owsiane - 100 g - B: 11.9 , T: 7.2 , W: 69.30 3. Banan - 120 g - B: 1.2 , T: 0.36 , W: 28,2 // DORZUC ORZECHY 30G II POSIŁEK (09:30): 1. Chleb żytni pełnoziarnisty - 120 g - B: 8.04 , T: 2.16 , W: 64.68 2. Szynka z piesi indyka/kurczaka - 70 g - B: 14.84 , T: 0.84 , W: [...]
I 4 jajka + 250ml mleka z owsianymi 50g, dojdzie oliwa z oliwek ok. II pierś 150g + kasza 100g + warzywa dodaj oliwe III przedtreningowy pierś 150g + ryz brązowy 100g + warzywa troche oliwy IV potreningowy ryba 150g + makaron brąz + warzywa daj bezposrednio po treningu gainera potem do godziny ten posilek V ostrowia 30g na noc :D:D dodaj oliwe [...]
> 2. Czy w dni nietreningowe należy jeść wyłącznie "zwykłe" posiłki? > > jakie zwykłe zdrowe..... Zwykłe - nieokołotreningowe (mało węgli, więcej tłuszczy) No dobra, złapałem za dziennik vitalmaxa i skleciłem coś takiego: Posiłek 1 (B:31 T:37 W:32): mleko 200g, jaja 180g, musli z rodzynkami i orzechami 40g, oliwa z oliwek 10g [...]
1. posiłek 7.00 DODAJ 1JAJKO Ahm mam pytanie jak wpisales do dziennika Vitalmax, 3 orzechy włoskie XDD -DODAJ 20GRAM OWSIANYCH 2 I 3 posiłek 10.35 (szkoła) ZAMIAST SERKA WIEJSKIEGO DODAJ WIECEJ TEGO LOSOSIA ZAMIAST CHLEBA DAJ RYZ. - DODAJ WARZYW -JABLO WYRZUC //ZROB JEDNA WIELKA PORCJE NA 2 POSILKI I SOBIE BEDZIESZ PODJADAŁ JAK CI WYGODNIEJ 4. [...]
[...] z ta tuna bedzie problem bo wtedy siedze jeszcze w szkole Obiad 16:00 NIE ZALEŻY ODE MNIE ale powiem mamie aby go urozmaicała w białko węglowodany ,tłuszcz 18 -trening trenuje boks (amatorsko u siebie w domu,ale trening jest bardzo wyczerpujący ) 19:00 -po treningu Banan od razu po treningu, ryz zmieszany z rybą 22:00 Twaróg pół tłusty z oliwą
Dobrze ?;d Cykl 6 tygodniowy 420g lecytyny-50zł 2x Aspargin-12zł 3x FiloMag-27zł 1x Zincas Forte-6zł Monohydrat-46zł Wpc80-80zł jak nie dojem to uzupełnie : )wpckiem Co ile i kiedy :d lecytyną 2 x 5g. do posiłków kreatynę 2 x 5g. np. rano i po treningu przed snem 1 zincas + 3 filo + 2 asparginy I Dieta do ocenki 1posiłek - śniadanie w domu płatki [...]
[...] 15g./ok 18.00 -TRENING Po treningu mass xxl 100g 19.00 Tutaj jeszcze ide do roboty ponieważ mieszkam na wsi to musze troche pomóc zajmie mi to gdzieś 1 godz. 20.00 -ryz bialy 100g./brązowy/paraboliczny -piers kurczaka 100g./ok -Oliwa 15g./ok Wazrywa 23.00 -Ser twarogowy chudy 150g. Ok W diecie brakuje warzyw. Gainera stosuj [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
